女性の健康週間

女性の健康週間とは

女性が生涯を通じて健康で明るく、充実した日々を自立して過ごすことを総合的に支援するものです。

国及び地方公共団体等では、女性が自らの健康に目を向け、自らが健康づくりを実践できるよう支援する、女性の健康づくりに取り組んでいます。

期間

毎年3月1日～8日までで

（3月8日は国際女性デー）

令和5年度のテーマ

「骨活のすすめ」

「自分のからだと向き合う、適正体重の大切さ」

骨活のすすめ

「骨粗しょう症」と聞くと高齢者がなる病気だと思う方も多いかもしれませんが、実は若い女性であっても、栄養不足、月経不順、運動不足などによって、骨密度が低下して骨粗しょう症を発症したり、骨折してしまう可能性もあります。

骨粗しょう症の予防には、バランスの良い食事や適度な運動が効果的です。

骨を丈夫にするためにはカルシウムの摂取が大切ですが、他にカルシウムの吸収を促進するビタミンD、骨へのカルシウムの取り込みを助けるビタミンKなど、様々な栄養素も必要です。エネルギーと栄養素を過不足なく、バランスよくとることが大切です。また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、紫外線を浴びることで体内でつくられます。

運動については、骨は負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になり強くなります。そのため、 散歩したり、なるべく階段を使ったりするなど、日常生活のなかでできるだけ運動をするようにしましょう。

▼多気町では、40～69歳の女性の方を対象に骨粗しょう症予防検診を実施しています。詳細はこちらをご確認ください。

▼予防のための取り組みについて、詳しくはこちらをご覧ください。

• 厚生労働省eヘルスネット「骨粗鬆症の予防のための食生活」
• 厚生労働省eヘルスネット「骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を」

自分のからだと向き合う、適正体重の大切さ

ご自分の体型について、どのように感じていますか？

国際的に、太っている・やせているの度合いは、BMIと呼ばれる指標で判断します。BMIはボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）としており、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重としています。

自分の肥満度・やせ度合いを計算してみましょう。

BMIの計算方法は、体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））です。

（例）身長160cm、体重60kgの場合のBMI：60kg×（1.6m×1.6m）＝23.4

また、自分の適正体重はどれくらいかを知る計算方法は、身長（m）×身長（m）×22です。

（例）身長160cmの場合の標準体重：1.6m×1.6m×22＝56.3kg

現在の体重が標準体重より少ない場合は、食事をきちんと取ることを意識しましょう。多い場合でも、無理なダイエットは禁物です。

▼日本医師会のホームページから、自分のBMIや適正体重を計算してみましょう。

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/11.html

「やせ」に気を付けて

やせている方が素敵に見えるかもしれませんが、実は「やせ」は身体にとって大きな影響を及ぼしてしまいます。

例えば・・・

• 栄養不足による貧血、疲れやすい
• 風邪などの感染症になりやすい
• 身体の成長への影響
• 月経不順
• 低出生体重児出産のリスク

さらに、やせのまま年齢を重ねると、筋肉量の低下によるサルコペニア（筋肉減少症）、骨量の低下による骨粗しょう症になる危険があり、転倒・骨折から要介護へつながる恐れもあります。

BMIが「やせ」であった方は、自分の身体のため、バランスの良い食事や適度な運動を行い、健康的な体型を目指しましょう。

参考

• 厚生労働省ホームページ 「女性の健康づくり」
• 厚生労働省「女性の健康推進室ヘルスラボ」
• 厚生労働省 スマートライフプロジェクト 「骨活のすすめ」
• 厚生労働省 スマートライフプロジェクト 「すこやかなカラダのためにできること」（適正体重の大切さ）